Ang diyeta ng bakwit ay popular para sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Bilang karagdagan, maaari itong makabuluhang pag-iba-ibahin nang hindi nakompromiso ang pagganap. Ngayon ay pag-uusapan natin nang detalyado kung paano inilapat ang diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo, ang menu at mga tampok, kalamangan at kahinaan.
Paano gumagana ang diyeta ng bakwit
Sa loob ng isang linggo na "nakaupo sa bakwit", hindi mo aalisin ang katawan ng ganap na lahat. Ang diet na ito, kahit na sa pinakamahigpit na bersyon nito, ay hindi nagpapahiwatig ng isang pare-pareho na pakiramdam ng gutom, tulad ng maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay ibinibigay ng natatanging komposisyon ng bakwit. Ang pagkakaiba-iba ng mga bitamina at mineral na naglalaman nito ay sumusuporta sa mahahalagang proseso sa katawan. Nagbibigay sa iyo ang mga Carbohidrat ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang isang malaking halaga ng protina ay nangangailangan ng isang makabuluhang paggasta ng mga calorie para sa pagproseso. Aktibong linisin ng hibla ang katawan, na nag-aambag sa pag-aalis ng naipon na mga lason at ang normalisasyon ng mga bituka.
Gayunpaman, ang naturang nutrisyon ay hindi maituturing na kumpleto, samakatuwid ito ay inirerekumenda lamang sa isang maikling panahon. Ang diyeta ng bakwit ay kinakalkula sa loob ng isang linggo, sa loob ng 7 araw na ito posible na mawalan ng hanggang sa 10 kg (depende sa paunang timbang at mga indibidwal na katangian ng organismo). Gamit ang tamang aplikasyon ng diyeta, ang isang karampatang exit mula dito at isang makatuwirang diyeta pagkatapos ng nakamit na resulta ay pinananatili ng mahabang panahon.
Diet sa menu ng bakwit para sa isang linggo
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit - mahigpit para sa mabilis na pagbaba ng timbang, mas malambot, at napaka banayad na may isang unti-unting resulta. Nakasalalay sa napiling pamamaraan, ang tagal ng pagdidiyeta at diyeta ay magbabago.
Mahigpit na diyeta sa bakwit sa loob ng 3 araw
Ito ang pinakamahirap, ngunit din ang pinakamadaling pagpipilian. Sa loob ng 3 araw, ang iyong menu ay maglalaman ng eksklusibong buckwheat lugaw nang walang anumang mga additives. Ang lahat ng mga langis, sarsa, asin, asukal, pampalasa ay hindi kasama.
Sa gabi, ibuhos ang 2 tasa ng kumukulong tubig sa 1 baso ng mga kernels o tapos na. Balot ng mabuti ang lalagyan ng mga siryal at iwanan upang isawsaw.
Kumain ng lugaw na inihanda sa ganitong paraan sa umaga at sa buong araw. Ano ang magiging mga bahagi - hindi mahalaga, maaari kang kumain hanggang sa mabusog ka. Totoo, ayon sa mga pagsusuri ng mga nakaupo na sa bakwit sa loob ng 3 araw, mahirap kumain ng marami nito sa form na ito.
Aliwin ang iyong sarili sa isang katanggap-tanggap na halaga ng likido (1. 5-2 liters bawat araw). Maaari itong maging purong inuming tubig, natural na mineral na tubig na walang gas, berdeng tsaa, mga herbal na pagbubuhos. Kung hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang kape o itim na tsaa, maaari mong payagan ang 1-2 tasa sa isang araw, ngunit sa anumang kaso ay hindi magdagdag ng asukal o gatas sa kanila.
Ang huling pagkain ay inirerekumenda 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang nasabing diyeta ay nagbibigay ng mabilis na pagbawas ng timbang, pinapayagan kang malinis ang iyong pigura sa bisperas ng mga espesyal na kaganapan o isang bakasyon sa beach. Ngunit tandaan na dapat kang bumalik sa iyong normal na diyeta nang paunti-unti at maingat (hindi bababa sa isang linggo). Upang mapanatili ang nakamit na resulta, kailangan mo ng isang pare-pareho ang paghihigpit sa mataba, pinausukang, harina at Matamis.
Bago gumastos ng 3 araw sa bakwit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang nasabing mahigpit na pagdidiyeta ay ikinakontra para sa mga nagdurusa sa diabetes mellitus, mga malalang sakit ng digestive tract, at mga karamdaman sa presyon ng dugo.
Posibleng ulitin ang tatlong-araw na diyeta ng bakwit sa hindi hihigit sa isang buwan.
Diet sa bakwit at kefir 7 araw
Sa totoo lang, ito ay isang medyo magaan na tatlong-araw na diyeta ng bakwit, ang resipe na kung saan ay pupunan ng kefir. Dagdagan nito ang oras na kinakailangan upang mawala ang mga sobrang pounds.
Kaya, ang diyeta ng kefir-buckwheat ay ipinapalagay ang parehong bahagi ng katulad na steamed buckwheat groats. Dagdag ito ng 1 litro ng kefir na 1% na taba bawat araw. Ang Kefir ay maaaring idagdag sa sinigang o hugasan ng pagkain. Ang lahat ng iba pang mga rekomendasyon ay mananatiling kapareho ng para sa diyeta ng bakwit sa loob ng 3 araw.
Magaan na diyeta ng bakwit
Sa loob ng isang linggo, ang pagkuha ng sinigang na bakwit na walang langis at asin bilang batayan ng diyeta, maaari mo itong dagdagan sa mga sumusunod na produkto:
- honey (1 kutsarita), pinatuyong prutas (prun, pinatuyong aprikot) - 2-3 piraso bawat isa para sa pagkain o sa pagitan nila bilang meryenda;
- prutas (mansanas, peras, prutas ng sitrus), gulay (sariwa o steamed), 20-30 gramo ng low-fat na keso, sariwang halaman;
- mababang-taba na keso sa maliit na bahay (125 g bawat pagkain), mababang calorie yogurt na walang mga additives ng prutas;
- pinakuluang karne ng baka na walang pampalasa (hindi hihigit sa 100 gr. ), 1 itlog ng manok.
Mula sa mga gulay (ang repolyo ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang), maaari kang maghanda ng isang salad sa pamamagitan ng pampalasa nito sa toyo, lemon juice, yogurt o isang simbolikong dami ng langis ng halaman.
Ang mga paghahatid ay dapat na maliit, 4-5 na pagkain bawat araw. Ang huling pagkain ay inirerekumenda 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Tulad din ng isang mahigpit na diyeta ng bakwit, dapat mong ubusin ang maraming likido.
Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga naghahanap ng isang instant na epekto. Ngunit tulad ng isang diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo ay napakadaling mapanatili. Kung ninanais, maaari itong mapalawak sa loob ng 2 linggo, nang walang pinsala sa kalusugan at matinding paghihirap. Sa gayong diyeta, mas madaling iwasan ang mga pagkasira at makamit ang isang matatag na resulta. Mas madaling mapigil ang iyong sarili mula sa labis na pagkain pagkatapos makumpleto ang isang magaan na diyeta. Ang mga kadahilanang ito ang pangunahing sa matagumpay na paglaban sa labis na timbang.
Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ng buckwheat
- 7 araw mula umaga hanggang gabi, hindi lahat ay may kakayahang kumain ng sinigang na bakwit. Lalo na mahirap ito para sa mga taong, mula pagkabata, ay hindi sanay sa "reyna ng croup". Upang gawing mas komportable ang proseso ng pagkawala ng timbang nang pisikal at sikolohikal, inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng mga pangmatagalang pagpipilian na magaan ang timbang, at hindi mabigat na mahigpit na mga mono-diet.
- Para sa paggamit ng isang mahigpit na diyeta ng buckwheat sa loob ng 3 araw, ang mga endocrine disorder at gastrointestinal disease ay contraindications. Sa isang banayad na bersyon, hindi lamang ito ipinahiwatig para sa pagbabalanse ng timbang, ngunit ginagamit din bilang isang therapeutic agent.
- Hindi inirerekumenda na gumamit ng anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ng bakwit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
- Ang diyeta ng Buckwheat sa loob ng isang linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-10 dagdag na pounds. Sa parehong oras, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari hindi lamang dahil sa pagkasunog ng naipon na taba, kundi dahil din sa paglilinis ng katawan mula sa mga lason na naipon sa mga bituka.
- Ang kakulangan ng asin at asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa mga paglabag sa presyon ng dugo, pagkasira ng utak. Maaari mong mapawi ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot sa diyeta (maaari mong palabnawin ito sa isang basong tubig at inumin ito sa buong araw) at isang maliit na halaga ng toyo, idagdag ito sa sinigang.
- Ang diyeta ng bakwit, tulad ng ibang mga pagkain na walang asin, ay hindi katanggap-tanggap na magagamit sa init. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi dapat gamitin sa tag-init.
- Ang isang diyeta ng buckwheat ay dapat na sinamahan ng paggamit ng isang bitamina at mineral na kumplikado. Matutulungan nito ang katawan na mapunan ang kakulangan ng mahahalagang mga elemento ng bakas at bitamina.
Nakasalalay sa kung gaano katindi ang iyong pagganyak at iyong pangkalahatang kalusugan, madali mong mapili kung aling diyeta ang bakwit na tama para sa iyo - sa loob ng isang linggo, sa loob ng 3 araw, o para sa isang mas matagal na panahon (ang pinakamagaan na pagpipilian). Upang suriin kung ano ang reaksyon ng katawan sa naturang diyeta, maaari mo munang subukan ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit.
Kaya, kung magpapasya ka na ang paraang ito ng pagbawas ng timbang ay nababagay sa iyo, huwag ipagpaliban ang pagsisimula nang mahabang panahon, ngunit magsimula ngayon.
Ang mga recipe na espesyal na binuo ng mga nutrisyonista ay makakatulong upang pag-iba-ibahin ang menu na "walang lasa".